Como emagrecer as pernas

Ola queridas amigas estamos aqui, mais uma vez para te ajudar com mais uma dica como emagrecer as pernas, espero que ajude muito vocês nesse processo de emagrecimento, aproveite ao máximo nossas dicas, e compartilhem também com suas amigas....

Vamos lá então:

Portanto definir a sua musculatura de coxas e de pernas, você deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço dos seus membros inferiores, como, por exemplo,a corrida, a caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins. 

Esse tipo de exercício portanto irá aumentar o seu gasto calórico corporal, e também irá utilizar uma boa quantidade de gordura acumulada nestas regiões.

Então reduza gordura e aumente seus músculo, deve portanto ser seguido diariamente, assim evita-se a sua flacidez, aumenta-se o seu bumbum e também define-se melhor os quadris e as pernas.

Portanto, para garantir que a gordura das suas pernas e glúteos seja "queimada", é muito importante não consumir gorduras na suas alimentação, adotando uma dieta hipocalórica.

Portanto dietas muito restritivas, podem gerar ansiedade e não resultados, portanto, o ideal é ir alterando sua dieta aos poucos.

Devemos também fazer exercícios de musculação utilizando os seus membros inferiores também é importante, pois garante o aumento da sua massa muscular, evitando a sua flacidez e, consequentemente, diminui a aparência da sua celulite. 

Uma boa dica também é fazer um exercício aeróbico, como a esteira ou também a bicicleta, em um dia vocês fazem um, e no outro dia, os exercícios de musculação.

Exercícios para pernas e glúteos

Os outros seguintes exercícios ajudam a trabalhar, os músculos das coxas e dos glúteos também, sendo excelentes para a queimar da sua gordura localizadas nestas suas regiões. 

Eles podem ser sempre realizados 3 vezes por semana,com 3 séries de 12 repetições por exercício:

Deitada de lado, eleve uma das pernas até a altura da sua cabeça, mantendo sempre os joelhos bem esticados e a ponta do pé voltada para frente. 

A seguir desça a perna até tocar no chão e então eleve novamente outra vez.

Deitada de barriga para cima apoie o peso do corpo nos seus cotovelos como mostra a imagem e eleve um pouco as duas pernas, fazendo assim um movimento contínuo, trazendo uma perna de cada vez para perto do seu rosto. 

Se puder use caneleiras nos tornozelos para aumentar a resistência do exercícios, também será muito bom.

Deitada de barriga para cima eleve o quadril, até a altura máxima que vocês conseguir, mantendo os glúteos bem contraídos.

 Mantenha cada elevação por 10 segundos e depois desça o quadril até tocar o chão. 

Descanse 3 segundos e eleve o quadril novamente.

Como combater a flacidez e a celulite 

A melhor solução para vocês não ficar com as coxas e o bumbum flácidos, e combater a celulite depois de emagrecer é eliminar o máximo que você puder de gordura acumulada e preencher o espaço que ela ocupava com músculos e para isso deve-se fazer exercícios de hipertrofia, na academia de musculação. 

Lá academia, o personal trainer poderá indicar os melhores exercícios e o peso que você precisa pegar para garantir o crescimento muscular, melhorando assim a sua aparência. 

Suplementos também são ricos em proteína, e também podem ajudar a aumentar os músculos mais rápido e podem ser indicados pelo nutricionista, mas sem exagero para não prejudicar os seus rins.

3 passos para emagrecer rápido

A união de dieta equilibrada com exercícios físicos de pernas irá queimar a gordura acumulada em todas essas regiões, irá deixá-las mais torneadas, firmes e irá combater totalmente a sua celulite.

 O resultado disso só será visto em, aproximadamente, 20 dias depois, e será progressivo, à medida que a pessoa mantém a prática desses, exercícios e a dieta, sempre orientados pelo educador físico e pelo nutricionista.

E ai minhas queridas amigas, o que acharam dessas dicas, deixei seus comentários e suas sugestões, e aproveite ao máximo para conhecer melhor nosso blog Emagrecer Grátis, temos muitas dicas para te ajudar.....

Beijos minhas lindas fuiiii....